Домой Питание и диеты Советы как улучшить отношения с едой

Советы как улучшить отношения с едой

Нормальные отношения с едой предполагают еду в основном без разбора, питание без запретов и, в то же время, заботу о своем здоровье и потребностях. Само по себе это звучит просто в современном мире диет, советов по питанию и советов по отдельным продуктам.

1. Дать себе разрешение есть все, что угодно.
Это противоречит всем диетам и правилам похудения. Тем не менее, в основном именно запреты и ограничения приводят к трудным отношениям с едой. Во-первых, запреты часто ведут к тяге к пище и могут, в конце концов, привести к расстройству пищевого поведения, например, к перееданию. С другой стороны, если удержаться не удается, оценка продуктов питания по типу «разрешенный» — «неразрешенный» вызывает чувство вины.
Чтобы развить нормальные и непринужденные отношения с едой, полезно разрешить себе есть все. Конечно, есть продукты более или менее важные для здоровья. Но даже если в них мало пользы или они богаты жиром и сахаром, в небольших количествах они не сразу наносят вред здоровью или попадают прямо на бедра. Время от времени можно разрешить себе и небольшое пирожное.

2. Прекратить подсчет калорий.
Он может негативно повлиять на отношения с едой, потому что превращает продукты в числа и делает выбор пищи кропотливым процессом. Однако количество калорий ничего не говорит о том, насколько богата пища ценными веществами. Тем не менее, содержание питательных веществ имеет решающее значение для здоровья.
Вместо калорий обратите внимание на то, что питает организм и действительно приносит ему пользу. Например, поможет интуитивное питание.

3. Есть, когда голоден.
Тело само контролирует насыщение. Для этого есть чувства голода и сытости. Но многие не обращают на них внимания – что сбивает эти ощущения.
Для естественных и здоровых отношений с едой важно воспринимать и уважать чувства организма. Обеспечьте свое тело пищей, когда оно голодно. Ешьте столько, чтобы почувствовать приятное насыщение. Старайтесь не перекусывать постоянно, чтобы испытать настоящий голод.

4. Оставить мысль «Все или ничего!».
При идеальной диете каждый прием пищи составляется оптимально — не должно быть никаких промахов, потому что тогда в любом случае диета будет напрасной. Это мышление «все или ничего» мешает шаг за шагом приблизиться к здоровому питанию.
Помните, что здоровые отношения с едой не возникают с сегодня на завтра, точно так же, как отношения с человеком строятся или меняются медленно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на предполагаемых ошибках или неудачах, обратите внимание на небольшие положительные события. С течением времени это почти автоматически приведет к здоровому пищевому поведению.

5. Справиться с эмоциональным питанием.
Эмоции сильно влияют на отношение к еде: нередко скука, гнев или тоска «заедаются». В этом нет ничего предосудительного, но это становится вредным, если происходит постоянно.

Обычно за эмоциональным питанием стоит потребность, например, в близости или просто в желании чувствовать себя лучше. При склонности к эмоциональной еде обратите внимание на то, что действительно нужно в данный момент. Может быть, это разговор с подругой или другом, прогулка на свежем воздухе, хорошая музыка, чтобы привлечь другие мысли?

Эти несколько советов помогут построить здоровые отношения с едой. Помогут интуиция и внимательность к себе. Однако самое главное на этом пути — терпение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажиме Enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя

Новые записи:

В чем проявляются положительные результаты после занятий йогой?

Йога позволяет достичь внутренней гармонии, как духовной, так и физической. Она не является обязательным занятием в жизни. Многие выбирают йогу, делая это осознанно. Так чем...

Шаткарма: очистительные практики йоги

Процессы чистки благоприятно влияют на здоровье, работоспособность и настроение, а также, избавят организм не только от болей, но и от физического и морального мусора....

Йога: прошлое и настоящее

Известно, что учение йогов самое древнее. Этому есть даже и доказательство, которое дошло до нас в виде священных книг – Вед. В них расположены...

Главные особенности женской йоги

Какие оздоровительные методики подходят для женщин? Это йога. Женщины - это, безусловно, наиболее активная и духовная часть нашего человеческого общества. Доказано, что именно женщины,...

Фитнес для медлительных: калланетика и йога

Что это? Существует два варианта — либо мы уже занимались йогой, либо планируем попробовать. Для начинающих, познакомиться с йогой поможет и простой фитнес-центр, где нам...

Популярное:

Йога — как лекарство от стресса

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, он не щадит никого, в независимости от возраста и рода занятий. Как научится приводить себя в душевное равновесие?...

Что необходимо предпринять при выпадении волос?

Ничто так не привлекает внимание, как женщин, так и мужчин, как густые, блестящие, красиво уложенные волосы. В наше время редко встретишь человека, который мог...

Бессонница: причины появления и советы по избавлению

Во сне человек проводит около трети всей своей жизни. Кому-то удается моментально заснуть, не замечая окружающего шума, а кто-то пытается всю жизнь узнать, как...

Парфюмированный мир: влияние на человека

Множество вещей влияют на людей своим ароматом. Ароматизаторы есть в мыле для посуды, стиральном порошке, смягчителе ткани и даже мазуте или дизельном топливе. Продукты...

Лопух: основная польза и применение

Это растение можно встретить где угодно: на собственном огороде, где от этого сорняка обычно избавляются, в поле или на обочине дорог - он всюду...