— С понедельника сажусь на диету!
— Всё! Я не ем после шести!
— Ещё чуть-чуть и я остановлюсь.
— Съем только одну конфету и больше не буду.
— Опять плюс один килограмм? Ведь я не ем целую неделю!
Знакомо?
Любая девушка, которая желает быть стройной и привлекательной, всё время сидит на диете. Диеты меняются, а вес, то в плюс, то в минус. В итоге результат один и тот же — его нет. Диеты не работают!
Необходимо поменять образ жизни один раз и навсегда.
Первое — намерение. Будьте тверды в своем решении. Не отступайте. Второе, — мотивация. Повесьте на стену фотографию того, как хотели бы выглядеть. И считайте, что полпути пройдено.
Основу составляют описанные психологические техники, остальное — дело практики.
Базовые привычки в питании, которые необходимо соблюдать:
Питьевой режим.
С утра выпейте стакан воды, а лучше два. Налейте в полутора литровую бутылку чистой воды, а лучше в двухлитровую и пейте в течение дня, и так всю жизнь.
Вода выполнят функции очищения, обновления, участвует в усвоении питательных веществ. Полтора-два литра воды обеспечивают основные обменные процессы. Для похудения, рассчитайте на каждый лишний килограмм веса 30-40 мл воды.
Утренний прием пищи.
Перед тем как начинать незабываемый день, позавтракайте. Только не булку с маслом, а омлет с салатом или не жирный творог. Позавтракали? Перекусите через 2-3 часа, либо яблоко, либо орехи, либо йогурт без сахара, либо кефир. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи — это чревато перееданием на ночь. Максимальный перерыв между приемами пищи — 4 часа.
Обед.
Обед должен быть полноценным: салат с мясом и гарниром. Запомните правило тарелки! Половина тарелки — салат, одна четверть — гарнир, вторая четверть — мясо, рыба или птица. Сытный обед поможет продержаться до следующего приема еды и до ужина.
Вечерний прием пищи.
На ужин избегай гарниров, сладкого, мучного, фаст-фудов. Идеальный вариант – салат с рыбой или куриной грудкой.
После шести можно есть! Но не позже, чем за два часа до сна и не торт. Выбирайте лёгкие, не калорийные продукты: кефир, обезжиренный творог, овощной салат. Фрукты и прочие углеводные продукты ешьте до обеда.
Ложитесь пораньше спать, чтоб не есть на ночь. Но если не получилось, выпейте кефир и ложитесь спать.
Подытожим: пейте воду, ешьте каждые 2,5-3 часа. Из продуктов выбирайте то, что подарила матушка-природа. Не ешьте фаст-фуд, не покупайте его и не держите дома. Объявите всем дома, что стали на путь истинный и попросите о помощи и поддержке.
Будьте здоровы, живите счастливо без диет и голоданий.
