При нормальном течении беременности, хорошем самочувствии мамы и малыша легкие физические нагрузки пойдут только на пользу. Йога помогает сосредоточиться, расслабиться, найти внутреннюю гармонию. Занятия различаются в зависимости от периода беременности.
Перед началом занятий необходимо учесть некоторые правила:
— проконсультироваться с лечащим врачом, ознакомиться с противопоказаниями;
— подготовить план, в нем расписать асаны по каждому периоду беременности;
— начать практики рекомендуется еще до беременности, так организм намного лучше будет реагировать на нагрузки;
— не пропускать тренировки, ведь регулярность — залог успеха.
— исключить позы, требующие тяжелых физических нагрузок, прыжков, резких движений;
— при ухудшении самочувствия прекратить занятия;
— следить за питанием, не заниматься с полным животом.
Йога набирает все большую популярность среди беременных, наслышанных о ее пользе.
Надо помнить, что результат наступает постепенно по мере регулярности и интенсивности занятий.
Йога оказывает положительное воздействие как на психическое, так и на физическое состояние будущей мамы. В первом случае она способствует снижению стресса, расслаблению, внутреннему принятию изменений, гармонии с собой и будущим малышом.
Что касается физической пользы йоги, во время занятий происходит:
— обогащение кислородом всех органов и тканей матери и ребенка;
— укреплению мышц и повышению эластичности тканей, что облегчит процесс родов;
— дыхательные практики помогут во время потуг;
— быстрое восстановление после родов.
Существуют группы и курсы по занятию йогой, но можно также заниматься в домашних условиях.
Если женщина до беременности занималась йогой, знает много асан, можно продолжить занятия самостоятельно.
Можно найти видеоуроки и заниматься по ним. Необходимо соблюдать все правила по подготовке и непосредственно по проведению занятий. При возникновении болей или дискомфорта продолжать нельзя. Лучше исключить неудобную позу из плана тренировок. Лучший вариант для любителей домашних занятий — обратиться к тренеру для составления плана и проработки правильности выполнения асан.
Самый первые шаг — ознакомиться с противопоказаниями. При наличии хотя бы одного от йоги придется отказаться:
1. Нестабильное течение беременности либо угроза выкидыша.
2. Плохое течение предыдущих беременностей.
3. Сильный токсикоз, значительная потеря веса.
4. Кровотечения.
5. Многоводье.
6. Последний триместр беременности.
Ознакомившись с противопоказаниями и проконсультировавшись с врачом и тренером, занятия йогой будут только в радость для будущей мамы и малыша.
