Разгрузочный день – один из эффективных способов избавления от лишнего веса. Представляет собой ограничение калорий в пище, употребляемой в течение суток.
Для того чтобы разгрузочные дни были действительно результативными и при этом не нанесли вред здоровью, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Оптимальное количество разгрузочных дней в неделю составляет 1 или 2 дня. При этом запланировать голодный день необходимо заранее, чтобы психологически к нему подготовиться.
Исключить физические нагрузки в голодный день, т.к. организм в этот период ослаблен.
Употреблять много жидкости в разгрузочный день. Полностью исключить соль и приправы.
Накануне разгрузочного дня устроить легкий ужин, состоящий, например, из фруктового или овощного салата.
Существует много вариантов разгрузочного дня. Каждый индивидуально выбирает для себя подходящий вариант, полагаясь на предпочтения и состояние здоровья. Примеры популярных дней разгрузки:
День на кефире. В этот день употреблять следует только кефир по 2 стакана с интервалом в два часа. В кисломолочный напиток пот желанию можно добавлять мелко рубленую зелень.
Овсяный день. Варить эту крупу необходимо на воде без добавления соли и сахара. Стакан готовой каши можно разделить на несколько приемов пищи.
Огуречный день. В пищу в данный день можно употреблять только свежие огурцы 2 или 3 кг. Для тех, кому сложно держаться сутки только на этом овоще, можно съесть пару вареных яйца и зелень
Разгрузка белковой пищей. Например, день на мясе: употребить можно до 1 кг вареной без соли курицы или нежирной рыбы. Объем готовых продуктов необходимо разделить на несколько порций. К белковой разгрузке также относится употребление обезжиренного творога со сметаной. Готовую намешанную массу объемом не более 600 г также необходимо разделить на несколько приемов. В белковые разгрузочные дни важно употреблять много воды в целях избегания нагрузки на почки.
День на яблоках. Съесть за день можно около 2 кг этого фрукта при этом употребить в пищу можно как сырые яблоки, так и запеченные в духовке.
Рисовый день. Предварительно замоченный в воде бурый рис сварить без добавления соли почти до готовности. Разделить готовый продукт на несколько приемов пищи. В этот день можно пить много воды и зеленый чай, исключая сахар.
Голодный день. В этот разгрузочный день можно пить только воду в неограниченном количестве с добавлением при желании лимонного сока.
Любой из вышеперечисленных вариантов разгрузочного дня способствует скорейшему избавлению от лишнего веса. Главное помнить, что включаться в обычный режим питания после разгрузки нужно постепенно, исключив при этом вредные продукты.
