Домой Питание и диеты Разгрузочный день: эффективные примеры и основные правила

Разгрузочный день: эффективные примеры и основные правила

Разгрузочный день – один из эффективных способов избавления от лишнего веса. Представляет собой ограничение калорий в пище, употребляемой в течение суток.
Для того чтобы разгрузочные дни были действительно результативными и при этом не нанесли вред здоровью, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Оптимальное количество разгрузочных дней в неделю составляет 1 или 2 дня. При этом запланировать голодный день необходимо заранее, чтобы психологически к нему подготовиться.

Исключить физические нагрузки в голодный день, т.к. организм в этот период ослаблен.

Употреблять много жидкости в разгрузочный день. Полностью исключить соль и приправы.

Накануне разгрузочного дня устроить легкий ужин, состоящий, например, из фруктового или овощного салата.

Существует много вариантов разгрузочного дня. Каждый индивидуально выбирает для себя подходящий вариант, полагаясь на предпочтения и состояние здоровья. Примеры популярных дней разгрузки:
День на кефире. В этот день употреблять следует только кефир по 2 стакана с интервалом в два часа. В кисломолочный напиток пот желанию можно добавлять мелко рубленую зелень.

Овсяный день. Варить эту крупу необходимо на воде без добавления соли и сахара. Стакан готовой каши можно разделить на несколько приемов пищи.

Огуречный день. В пищу в данный день можно употреблять только свежие огурцы 2 или 3 кг. Для тех, кому сложно держаться сутки только на этом овоще, можно съесть пару вареных яйца и зелень

Разгрузка белковой пищей. Например, день на мясе: употребить можно до 1 кг вареной без соли курицы или нежирной рыбы. Объем готовых продуктов необходимо разделить на несколько порций. К белковой разгрузке также относится употребление обезжиренного творога со сметаной. Готовую намешанную массу объемом не более 600 г также необходимо разделить на несколько приемов. В белковые разгрузочные дни важно употреблять много воды в целях избегания нагрузки на почки.

День на яблоках. Съесть за день можно около 2 кг этого фрукта при этом употребить в пищу можно как сырые яблоки, так и запеченные в духовке.

Рисовый день. Предварительно замоченный в воде бурый рис сварить без добавления соли почти до готовности. Разделить готовый продукт на несколько приемов пищи. В этот день можно пить много воды и зеленый чай, исключая сахар.

Голодный день. В этот разгрузочный день можно пить только воду в неограниченном количестве с добавлением при желании лимонного сока.

Любой из вышеперечисленных вариантов разгрузочного дня способствует скорейшему избавлению от лишнего веса. Главное помнить, что включаться в обычный режим питания после разгрузки нужно постепенно, исключив при этом вредные продукты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажиме Enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя

Новые записи:

В чем проявляются положительные результаты после занятий йогой?

Йога позволяет достичь внутренней гармонии, как духовной, так и физической. Она не является обязательным занятием в жизни. Многие выбирают йогу, делая это осознанно. Так чем...

Шаткарма: очистительные практики йоги

Процессы чистки благоприятно влияют на здоровье, работоспособность и настроение, а также, избавят организм не только от болей, но и от физического и морального мусора....

Йога: прошлое и настоящее

Известно, что учение йогов самое древнее. Этому есть даже и доказательство, которое дошло до нас в виде священных книг – Вед. В них расположены...

Главные особенности женской йоги

Какие оздоровительные методики подходят для женщин? Это йога. Женщины - это, безусловно, наиболее активная и духовная часть нашего человеческого общества. Доказано, что именно женщины,...

Фитнес для медлительных: калланетика и йога

Что это? Существует два варианта — либо мы уже занимались йогой, либо планируем попробовать. Для начинающих, познакомиться с йогой поможет и простой фитнес-центр, где нам...

Популярное:

Тысячелистник: польза и применение

Achillea millefolium – многолетнее растение. Стебель достигает высоты полуметра. Растение довольно распространено и растёт до 1600 м над уровнем моря, в сухих травянистых местах,...

Шесть популярных заблуждений о йоге

Йога появилась очень давно, примерно несколько столетий назад. Но обрела свою популярность несколько десятилетий назад. Йога стала источником сил для большинства людей. Она наполняет...

Кермек широколистый: целебные свойства

С ранней весны и до глубокой осени земля цветет. Цветут растения для того, чтобы оберегать нас от холода, голода и всяческих заболеваний. А человек...

Черный рис: в чем его популярность?

Черный рис – не самый распространенный злак в диетическом рационе, несмотря на то, что его польза подтверждается диетологами. Они заверяют, что именно эта разновидность...

Разгрузочный день: эффективные примеры и основные правила

Разгрузочный день – один из эффективных способов избавления от лишнего веса. Представляет собой ограничение калорий в пище, употребляемой в течение суток. Для того чтобы разгрузочные...