Домой Питание и диеты Разгрузочный день: эффективные примеры и основные правила

Разгрузочный день: эффективные примеры и основные правила

Разгрузочный день – один из эффективных способов избавления от лишнего веса. Представляет собой ограничение калорий в пище, употребляемой в течение суток.
Для того чтобы разгрузочные дни были действительно результативными и при этом не нанесли вред здоровью, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Оптимальное количество разгрузочных дней в неделю составляет 1 или 2 дня. При этом запланировать голодный день необходимо заранее, чтобы психологически к нему подготовиться.

Исключить физические нагрузки в голодный день, т.к. организм в этот период ослаблен.

Употреблять много жидкости в разгрузочный день. Полностью исключить соль и приправы.

Накануне разгрузочного дня устроить легкий ужин, состоящий, например, из фруктового или овощного салата.

Существует много вариантов разгрузочного дня. Каждый индивидуально выбирает для себя подходящий вариант, полагаясь на предпочтения и состояние здоровья. Примеры популярных дней разгрузки:
День на кефире. В этот день употреблять следует только кефир по 2 стакана с интервалом в два часа. В кисломолочный напиток пот желанию можно добавлять мелко рубленую зелень.

Овсяный день. Варить эту крупу необходимо на воде без добавления соли и сахара. Стакан готовой каши можно разделить на несколько приемов пищи.

Огуречный день. В пищу в данный день можно употреблять только свежие огурцы 2 или 3 кг. Для тех, кому сложно держаться сутки только на этом овоще, можно съесть пару вареных яйца и зелень

Разгрузка белковой пищей. Например, день на мясе: употребить можно до 1 кг вареной без соли курицы или нежирной рыбы. Объем готовых продуктов необходимо разделить на несколько порций. К белковой разгрузке также относится употребление обезжиренного творога со сметаной. Готовую намешанную массу объемом не более 600 г также необходимо разделить на несколько приемов. В белковые разгрузочные дни важно употреблять много воды в целях избегания нагрузки на почки.

День на яблоках. Съесть за день можно около 2 кг этого фрукта при этом употребить в пищу можно как сырые яблоки, так и запеченные в духовке.

Рисовый день. Предварительно замоченный в воде бурый рис сварить без добавления соли почти до готовности. Разделить готовый продукт на несколько приемов пищи. В этот день можно пить много воды и зеленый чай, исключая сахар.

Голодный день. В этот разгрузочный день можно пить только воду в неограниченном количестве с добавлением при желании лимонного сока.

Любой из вышеперечисленных вариантов разгрузочного дня способствует скорейшему избавлению от лишнего веса. Главное помнить, что включаться в обычный режим питания после разгрузки нужно постепенно, исключив при этом вредные продукты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажиме Enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя

Новые записи:

В чем проявляются положительные результаты после занятий йогой?

Йога позволяет достичь внутренней гармонии, как духовной, так и физической. Она не является обязательным занятием в жизни. Многие выбирают йогу, делая это осознанно. Так чем...

Шаткарма: очистительные практики йоги

Процессы чистки благоприятно влияют на здоровье, работоспособность и настроение, а также, избавят организм не только от болей, но и от физического и морального мусора....

Йога: прошлое и настоящее

Известно, что учение йогов самое древнее. Этому есть даже и доказательство, которое дошло до нас в виде священных книг – Вед. В них расположены...

Главные особенности женской йоги

Какие оздоровительные методики подходят для женщин? Это йога. Женщины - это, безусловно, наиболее активная и духовная часть нашего человеческого общества. Доказано, что именно женщины,...

Фитнес для медлительных: калланетика и йога

Что это? Существует два варианта — либо мы уже занимались йогой, либо планируем попробовать. Для начинающих, познакомиться с йогой поможет и простой фитнес-центр, где нам...

Популярное:

Методы и средства борьбы с фурункулами

Фурункулы, или гнойный фолликулит, являются чрезвычайно неприятным заболеванием, которому чаще всего подвергаются люди с ослабленным иммунитетом, страдающие ожирением, работающие или живущие в плохих гигиенических...

Йога и ее основные понятия

Очень часто возникает необходимость привести себя в форму, поддерживать свое здоровье. Одним из отличных способов в достижении этого – йога. Она помогает овладеть искусством...

Ангурия: полезные свойства и противопоказания

Ангурия - растение семейства тыквенные. По внешнему виду это съедобное растение напоминает зеленого колючего ежика. По-другому ангурию называют мелано, рогатая дыня, антильский огурец. Летопись возникновения...

Домашний крем для рук: процесс изготовления

Кто из женщин не пользуется кремом для рук? Наверное, таких просто нет. Дамские ручки всегда должны быть прекрасными, а потому требуют тщательного ухода. Мы покупаем...

Как следует питаться, чтобы обрести красивую фигуру?

Вы страдаете от излишнего веса? Если вы хотите от него избавиться, то вам необходимо знать, какие продукты являются полезными, а какие - вредными. Вредные продукты. Для...