Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, он не щадит никого, в независимости от возраста и рода занятий. Как научится приводить себя в душевное равновесие? Попробуйте упражнения на основе йоги.
С утра в голову лезут разные мысли? Поможет поза лотоса. Начните с того, что представляйте каким прекрасным будет наступивший день – это поможет настроиться на нужный лад. Сядьте, согните ноги, колени – в стороны. Мысленно вытягивайте голову от пупка до макушки, спина прямая, дыхание глубокое, ровное. Останьтесь в этой позе на 2-3 минуты. Если позволяет время, повторите упражнение.
Вы целый день работаете за компьютером? Вам поможет поза орла. Это упражнение растягивает мышцы спины, которые устали от однообразной позы и помогает сосредоточиться на положительном и успокоиться.
Левую ногу завернуть за правую, левую руку – за правую. Не поднимать плеч. Дыхание глубокое. Задержитесь в позе на 15-30 секунд.
Сегодня вам предстоит ответственное выступление? Помогут успокоиться и сосредоточиться наклоны от стены. Встать на расстоянии 20 см от стены, руки на ширине плеч, медленно опускайтесь, пока не почувствуете напряжение. Глубоко дышите, задержитесь в позе на 30 секунд.
Вы перегружены обязанностями, чувство, что ничего не успеваете? Попробуйте выпад с наклоном. Широко расставить ноги, правая перед левой. Медленный наклон, опуская голову. Глубокое дыхание, задержаться на 30 секунд. Выполнить то же с другой стороны.
Вам необходимо «уйти в себя» и отдохнуть от суеты? Вам поможет поза дерева. Прижать стопу к голени. Глубокое дыхание. Задержаться на 30 секунд. Постарайтесь сохранить равновесие.
Вам необходимо расслабиться и снять напряжение? Поза треугольника. Широко расставить ноги, развернуть правую стопу на 45 градусов. Руки в стороны. Медленно наклониться к ноге, вытягивая одну руку вверх, а другую положить на стопу. Смотреть на вытянутую руку. Задержаться на 30 секунд. Выполнить в другую сторону.
У вас бессонница, не можете уснуть? Поможет поза подушки. С помощью этой позы, вы сфокусируетесь на дыхании в области живота и успокоитесь. Старайтесь уравновешивать мысли с каждым вздохом. Положите две подушки – одну под спину, а другую под голову. Соедините стопы, согнув колени. Под колени тоже положите по подушке. Руки в стороны. Спокойно дышите в течение 10-15 минут. Постарайтесь полностью расслабиться.
