Практически у каждого из нас был такой случай, когда из-за стола не выходили, а выползали. Было все безумно вкусно или не хотелось обижать хозяйку, и приходилось пробовать все блюда. В результате — проблемы с желудком. Если же подобное происходит регулярно, то через пару недель появляются лишние килограммы. Что же делать, чтобы этого не случилось?
Оказывается, голод бывает физический и психологический. Физический голод возникает в желудке и начинает подавать сигналы, что пора его наполнить. А вот психологический голод может возникнуть, когда человек находится в состоянии стресса, переживаний или после негативного общения. Именно в этот момент рука непроизвольно тянется к холодильнику за едой. Таким образом, организм «заедает» и, естественно переедает.
Как утверждают специалисты, питаться надо в одно и то же время. В интервалах между завтраком, обедом и ужином, желудочно-кишечный тракт перерабатывает пищу. Врачи не рекомендуют ужинать перед сном и набивать желудок плотно. Диетологи ни в коем случае не рекомендуют перекусывать на ходу сухариками, чипсами и бургерами. Имейте про запас йогурт, фрукты или орехи.
Сколько за обедом съедаете супа? Явно тарелку наливаете до краев. Да и на второе не ограничиваетесь маленькой толикой гарнира и одной котлеткой. Многим кажется, что именно такой нормой можно досыта наесться. Придется избавляться от этой привычки и сократить порцию, как минимум вдвое. Как утверждают умные люди, из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода. По тем блюдам, которые вы едите, можно сказать, за какой период времени вы прибавите в весе.
Никаких бутербродов и булочек на ночь. Ночью желудок должен хорошо переработать пищу и утром освободить кишечник. Ужинать нужно не позднее 19 часов. Не рекомендуется кушать, и одновременно смотреть телевизор, читать книгу или читать информацию за компьютером.
