В переводе с санскрита слово «уджайи» означает победный. Такая пранаяма подходит для предупреждения и лечения разнообразных отёчных явлений.
Звуковое горловое дыхание, которое является частью этой пранаямы, может возникать спонтанно из-за глубокой и интенсивной концентрации. Это так просто, что может быть выполнено где угодно и в любом положении.
«Хатха-Йога Прадипика» даёт чёткие инструкции:
«Закрывая рот, вдыхайте с контролем и концентрацией через иду и пингалу (левую и правую ноздрю), чтобы дыхание ощущалось от горла до сердца и издавало звучный звук.
Делай кумбхаку (задержку на вдохе) как прежде и выдыхай через иду (левую ноздрю). Это удаляет мокроту из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь.
Эту пранаяму, называемую уджайи, можно выполнять, когда вы двигаетесь, стоите, сидите или ходите. Устраняет водянку и расстройства нади и дхату».
Там же описаны четыре способа выполнения этой пранаямы:
I.
Когда вы выполняете полный йогический вдох (вдыхаете и выдыхаете через обе ноздри), вы частично закрываете гортань, вызывая звук. Звук должен поступать без усилий в горло, а не в нос.
II.
Дополнительно выполняется кхечари-мудра, кончик языка касается мягкого неба.
III.
В этом варианте после вдоха выполняется остановка и джаландхара-бандха. Перед выдохом бандха ослабевает, и выдыхаемый воздух выдыхается только через левую ноздрю.
IV.
Это вариант III с кхечари-мудрой.
Методы I и II могут быть выполнены без каких-либо временных ограничений, и практика настолько проста, что это может быть сделано в любом месте и в любом положении. Уджайи можно сделать в асане, чтобы повысить осознанность.
Допустимо выполнять в сочетании с мантрой гуру или мантрой «сохам». Благодаря своему расслабляющему действию на тело и разум, уджайи можно использовать в терапевтических целях, например, при бессоннице или эмоциональном беспокойстве.
Внимание! Практика не рекомендуется для людей с низким кровяным давлением.
