Домой Йога Уджайи-пранаяма: техника простого йоговского дыхания

Уджайи-пранаяма: техника простого йоговского дыхания

В переводе с санскрита слово «уджайи» означает победный. Такая пранаяма подходит для предупреждения и лечения разнообразных отёчных явлений.

Звуковое горловое дыхание, которое является частью этой пранаямы, может возникать спонтанно из-за глубокой и интенсивной концентрации. Это так просто, что может быть выполнено где угодно и в любом положении.

«Хатха-Йога Прадипика» даёт чёткие инструкции:

«Закрывая рот, вдыхайте с контролем и концентрацией через иду и пингалу (левую и правую ноздрю), чтобы дыхание ощущалось от горла до сердца и издавало звучный звук.

Делай кумбхаку (задержку на вдохе) как прежде и выдыхай через иду (левую ноздрю). Это удаляет мокроту из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь.

Эту пранаяму, называемую уджайи, можно выполнять, когда вы двигаетесь, стоите, сидите или ходите. Устраняет водянку и расстройства нади и дхату».

Там же описаны четыре способа выполнения этой пранаямы:

I.
Когда вы выполняете полный йогический вдох (вдыхаете и выдыхаете через обе ноздри), вы частично закрываете гортань, вызывая звук. Звук должен поступать без усилий в горло, а не в нос.

II.
Дополнительно выполняется кхечари-мудра, кончик языка касается мягкого неба.

III.
В этом варианте после вдоха выполняется остановка и джаландхара-бандха. Перед выдохом бандха ослабевает, и выдыхаемый воздух выдыхается только через левую ноздрю.

IV.
Это вариант III с кхечари-мудрой.

Методы I и II могут быть выполнены без каких-либо временных ограничений, и практика настолько проста, что это может быть сделано в любом месте и в любом положении. Уджайи можно сделать в асане, чтобы повысить осознанность.

Допустимо выполнять в сочетании с мантрой гуру или мантрой «сохам». Благодаря своему расслабляющему действию на тело и разум, уджайи можно использовать в терапевтических целях, например, при бессоннице или эмоциональном беспокойстве.

Внимание! Практика не рекомендуется для людей с низким кровяным давлением.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажиме Enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя

Новые записи:

В чем проявляются положительные результаты после занятий йогой?

Йога позволяет достичь внутренней гармонии, как духовной, так и физической. Она не является обязательным занятием в жизни. Многие выбирают йогу, делая это осознанно. Так чем...

Шаткарма: очистительные практики йоги

Процессы чистки благоприятно влияют на здоровье, работоспособность и настроение, а также, избавят организм не только от болей, но и от физического и морального мусора....

Йога: прошлое и настоящее

Известно, что учение йогов самое древнее. Этому есть даже и доказательство, которое дошло до нас в виде священных книг – Вед. В них расположены...

Главные особенности женской йоги

Какие оздоровительные методики подходят для женщин? Это йога. Женщины - это, безусловно, наиболее активная и духовная часть нашего человеческого общества. Доказано, что именно женщины,...

Фитнес для медлительных: калланетика и йога

Что это? Существует два варианта — либо мы уже занимались йогой, либо планируем попробовать. Для начинающих, познакомиться с йогой поможет и простой фитнес-центр, где нам...

Популярное:

Черный рис: в чем его популярность?

Черный рис – не самый распространенный злак в диетическом рационе, несмотря на то, что его польза подтверждается диетологами. Они заверяют, что именно эта разновидность...

Белое мыло: что это такое и для чего нужно?

Чтобы водные процедуры пошли на пользу, необходимо использовать хорошие уходовые средства. Одним из натуральных продуктов является белое мыло. Данное средство относится к органической косметике...

Качественный мёд и польза для здоровья

Укрепляет сердце. Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в меде, могут предотвратить сужение сосудов. В зависимости от места возникновения, сужение может вызвать сердечную недостаточность или головные...

Полезные свойства пчелиного воска

Пчелиный воск используют в народной медицине не только отдельно, но и в сочетании с медом. Он также нашел широкое применение и в косметологии. В...

Шаткарма: очистительные практики йоги

Процессы чистки благоприятно влияют на здоровье, работоспособность и настроение, а также, избавят организм не только от болей, но и от физического и морального мусора....