Это один из самых простых способов единоразовой очистки кишечника при возникшем запоре, вздутии живота, ощущении тяжести в области таза (возникает чаще всего при неполном естественном опорожнении и вызывает необоснованную злость или агресию в настроении).
При заболевании ЖКТ проконсультироваться с лечащим врачом.
Делать лучше вечером перед сном или утром, после чего желательно не кушать и не пить 1-2 часа.
Пол литра свежего кефира любой жирности, литр-полтора слегка тёплой воды, размешать, заполнить кружку Эсмарка, принять позу примерно как на рисунке или другую удобную, лишь бы кружка была выше тела (для нужного напора вливания) и живот с тазом можно было достаточно расслабить (для равномерного распределения жидкости по прямой кишке).
Следить за равномерным дыханием.
Если возникла боль, которая не проходит при расслаблении живота на вдохе-выдохе, то лучше сделать перерыв или при позывах опорожнения сначала опорожниться, потом продолжить, можно продолжить и через день. Бывает небольшой дискофорт при прохождении, но боль как правило означает растяжение прямой кишки в каком-то участке, лучше его "размягчить для прохождения" в несколько подходов (или дней). Опорожненный кишечник может вмещать в себя до 3 литров жидкости, позыв к опрожнению через 3-5 минут, никакого дискомфорта. Вместимость до литра, мгновенный позыв и дискомфорт просто свидетельствует о непроходимости, и этот способ очищения является самым мягким и "полезным" для флоры кишечника, и как правило после него естественные опорожнения налаживаются. Само опорожнение происходит поэтапно в течение 15-30 минут.
При ощущении недостаточной единоразовой очистки можно повторить через 2 дня или неделю, можно и в качестве профилактики раз в два месяца.
- самый простой вариант, когда-то очень давно искала как это сделать, и хорошо картиночка была на кружке, купленной в аптеке 
И можно полынотерапию и пракшалану для новичков тоже с такой простой начинать.
